Intervaller löpband 30 min

Samtidigt fungerar träningen också som ett utmärkt test.

Guide: VO2-max intervaller för löpare – så förbättrar du din kondition

Vila 1 minuter. Bra träningseffekt på kort tid – en riktig win-win! Tips: Tänk att du ska hitta ett bra flyt och springa avslappnat snabbt.

  • Intervall löpning viktnedgång Att träna intervaller på löpband i 30 minuter är ett fantastiskt sätt att maximera din träning och förbättra kondition snabbt.
  • Korta intervaller löpning Helt fri fart får du om du springer på ett löpband utan motor, som inte har några hastighetsbegränsningar.
  • Intervaller löpning 5 km Fyra bra intervallpass.


  • intervaller löpband 30 min


    • Och detta skall upprepas 13 ggr i rad följt av setvila 5 min samt upprepas 3 ggr. Effekten i watt skall under 30 sek-intervallen ligga på den watt du orkar prestera under en 5 min lång maxinsats. Öka farten och försök hålla den i fyra minuter. Effektivt som tusan är det dessutom.

    Intervallpass

    En stor del av elitlöparna tränar 1 km intervaller under någon fas av säsongen. Du kan såklart vila längre, eller plocka bort den längsta intervallen 4 minutersintervallerna för att anpassa svårighetsgraden något. Passet: 10 x 1 minuters intervaller med 30 sekunders vila mellan. I studien körde man två intervall-pass i veckan blandat med lågintensiv träning. Ge dig själv en klapp på axeln och varva ner.

    Här tipsar vi om fyra intervallpass som samtliga har en total träningstid om max 30 minuter. Att fixera längden på intervallerna vid 1 km gör det enkelt att kontrollera farten. Vi rekommenderar en så kallad smartbike för detta pass för optimalt resultat.

    Träningsprogram för löpband

    Genomför ännu en 4-minutersintervall. Att springa intervaller har visat sig leda till stor prestationsförbättring hos motionslöpare. På vilan skall du i 15 sekunder köra på halva den effekt som du körde på i 30 sekunder. De flesta träningsprogram jag gör för löpare innehåller någon form av 1 km intervaller eftersom de är så effektiva.

    Trailrunning Swedens Shop

    Alltså din CP critical power 5 min. Gratis konsultation 1 km intervaller träningstips 1 km intervaller löpning är ett av mina favoritpass på sommaren. Det här är ett riktigt tufft pass! Hoppa på 3-minuterintervallen, Vila en minut. Avsluta starkt med 1 minuts intervallträning. Vila 1 minut.