Meditation mot smärta

Är det möjligt att låta alla slags tankar och känslor komma och gå utan att behöva undantrycka dem eller se dem som sanna?

Enkel övning: Så mediterar du bort din värk

Vad kan du lägga märke till? Försök vara precis. Vara i smärtan — När vi känner smärta vill vi instinktivt bara bli av med den, i stället kan vi lära oss att stanna upp och iaktta smärtan, säger Ola Schenström. En känsla av krampaktighet eller i form av att andningen stannar upp eller blir väldigt ytlig. Växer eller krymper? Ifall sådana tendenser uppstår kan du se ifall det är möjligt att låta kroppen ge efterför tyngdkraften igen och slappna av mot underlaget.

Kanske tankar eller känslor av oro eller rädsla. Se dem istället just för vad det är. Genom att observera smärtan kan även de med kronisk värk njuta av livet och koncentrera sig på andra saker.

Mot smärta & oro

Kanske tankar eller känslor som innehåller ilska eller irritation. I den amerikanska studien, som publiceras i the Journal of Neuroscience idag, visar forskarna att genom att lära sig att meditera kan patienter effektivt minska sin egen upplevelse av smärta. När vi utforskar och undersöker förnimmelser av smärta eller obehag mer direkt på det här viset är det inte ovanligt att anspänning eller motvilja av något slag uppstår.

Kanske förnimmelser av smärta eller obehag uppträder lite mer lokalt än du hade tänkt. Kanske skuld eller skam. När du nu fortsätter utforska förnimmelser av smärta eller obehag kan du lägga märke till exakt var i kroppen förnimmelserna uppträder. Med hjälp av magnetkamera såg forskarna dels en minskad aktivitet i den del av hjärnan som registerar var och hur intensiv smärta vi känner, dels såg de en ökad aktivitet i andra delar av hjärnan, där sinnesintrycken från kroppen bearbetas och där smärtintrycken kontrolleras.

Ser om det går att släppa taget om förväntningar på att din upplevelse borde vara på något särskilt sätt och att istället utforska din upplevelse som den faktiskt är just nu. I kroppen kan det uppträda till exempel i form av muskelspänningar eller stelhet någonstans. Återvända sedan till att mjukt, Vänligt och nyfiket utforska förnimmelser av obehag eller smärta mer direkt till hur förnimmelser uppträder och kanske förändras i varje ögonblick och till hur gränserna för området där förnimmelserna uppträder förändras eller inte i varje ögonblick.

Eller bitra tankar och känslor. Och förändras gränserna där förnimmelserna uppträder från ett ögonblick till nästa? Men det krävs mycket träning. Och ifall du lägger märke till att du håller andan kanske det går att låta andningen återuppta och få ett lite mjukare flöde igen. This meditation for chronic pain uses relaxation, breathing exercises and guided imagery with one goal in mind, to produce your body’s natural relaxation res.

Kanske är det också möjligt att bjuda in en vänlig, Mjuk och nyfiken attityd när du utforskar förnimmelser som kommer och går och förändras i varje ögonblick och kommer ihåg att andningen alltid finns till hands och att du när som helst kan återvända till att mjukt uppmärksamma den ifall du känner dig överväldigad på något vis. Övningar framför datorn Den nya webbtjänsten på apotekets sajt är uppdelad i åtta steg där man övar framför datorn för att lära sig öka sin koncentration och lära känna sin kropp.

Smärta i meditation och hur du använder den till din fördel

Var går gränserna för förnimmelserna? Försökspersonerna i studien fick lära sig en meditationsteknik som används vid Mindfulness-meditation, så kallad focused attention. Efter bara fyra minuterslektioner kunde de minska sin egen smärtupplevelse när en värmeplatta placerades mot huden.

Men nu har även forskarna upptäckt de många fördelarna, genom att jämföra mindfulness meditation med placebo.

Genom att rikta uppmärksamheten mot andningen kan man skapa en känsla av närvaro och distans från smärtan.

Mindfulness exercises help people to focus their mind and body in the moment without judgment.

Låt oss titta på hur man hanterar och arbetar smart med smärta i meditation.

Utforskar nyfiket och uppmärksamt. När vi utforskar förnimmelser som känns smärtsamma eller obehagliga är det inte ovanligt att tankar och känslor om smärtan eller obehaget dyker upp. Enligt Ola Schenström kan metoden hjälpa kroniska smärtpatienter att hitta en lagom nivå och en distans till sin smärta.