Kreatin hjärnan
Det finns alltså heller ingen uppenbart vetenskapligt stöd för teorin om att gå av och på kreatin i cykler. Det är fritt testosteron din kropp använder för att producera dihydrotestosteron. Till exempel uppvisade amerikanska fotbollspelare mindre risk för uttorkning och lägre krampfrekvens med kreatin än utan. Men originalet, monohydrat, fungerar.
De studier som finns ser inga negativa effekter av kreatin på barns njurar och skelett eller ökad oxidativ stress. De flesta av dessa former är försök att öka upptaget av kreatin, bland annat eftersom vissa användare upplevt magproblem när jättedoser av kreatin ansamlat vätska i deras magar. Dina njurar utsöndrar mer kreatin och kreatinin om du använder kreatin, och höga kreatininvärden är en markör för nedsatt njurfunktion.
Denna viktökning beror troligen på ökad vätskeansamling inuti musklerna. Kreatin överbelastar inte dina njurar. De studier som finns ser inga negativa effekter av kreatin på barns njurar och skelett eller ökad oxidativ stress. Rekommenationer att barn och ungdomar inte bör använda kreatin baseras på försiktighetsprincipen och det faktum att det fortfarande är rätt ont om forskning på den åldersgruppen snarare än på några bevisade risker eller reella farhågor.
En studie från visade att rugbyspelare fick högre nivåer av dihydrotestosteron när de använde kreatintillskott.
Healthwell Active Kreatin
När detta sker i magen kan magbesvär bli resultatet, när det sker inne i kroppen kan vävnader bli uttorkade vilket kan öka risken för kramper och skador på leder, senor och bindväv. Dihydrotestosteron är kopplat till manligt håravfall, och det är från den kopplingen spekulationerna kring kreatin och risken att tappa håret uppstod. Tvärtom ser flera studier det motsatta. Riskerar du vätskebrist eller muskelkramper av kreatin?
Forskningsresultat Ökad styrka och gjordes två stora meta-analyser där man sammanställde all tidigare randomiserade, kontrollerade försök med kreatinets effekt på styrka. Tolv andra studier har sedan dess undersökt effekterna av kreatin på manliga testosteronnivåer. Det finns flera olika tänkta biverkningar och risker med kreatin, nästan alla har att göra med kreatinets hygroskopiska egenskap, det vill säga dess benägenhet att binda till sig vatten.
En studie visade en skyddande effekt på hjärnan av kreatin hos barn och ungdomar som råkat ut för skallskador. Kreatintillskott leder till en snabb viktuppgång, det handlar om ett par kilo under den första veckan då man börjar ta kreatin. Spekulationer, eftersom studien i fråga överhuvudtaget inte tittade på faktiskt håravfall och resultaten inte har upprepats sedan dess. Ändå har de moderna kreatinsorterna något olika egenskaper, forskningen är skral så vi är hänvisade till att prova oss fram till den sort var och en av oss gillar bäst.
Anekdoter rapporterar ökad krampfrekvens och möjlig vätskebrist av kreatin, men dessa får inte stöd av kontrollerade studier. Den information som samlas in är information om vilken produkt som recenserats och den information som du själv tillhandahåller vid en recension. Har du redan någon njursjukdom eller nedsatt njurfunktion bör du förstås inte laborera med något som påverkar njurarna överhuvudtaget utan läkares inrådan, men friska njurar tar inte stryk av kreatin.
Biverkningarna från magen är troligen mest av allt kopplat till den idag skrotade laddningsfasens megadoser. Två av dessa visade på små men inte signifikanta effekter, medan de övriga inte såg några effekter alls.
Är kreatin skadligt eller riskabelt för barn och ungdomar? En viss styrkeökning åtföljer denna viktuppgång, oftast i rörelser som är starkt beroende av kroppsvikten, till exempel knäböj och bänkpress. Diskussionen om njurfunktion fortsätter att dyka upp, på samma sätt som den gör med protein , men den saknar vetenskapligt stöd. Njuravdelningen på sjukhusen är inte heller fyllda av styrketränande som skadat sina njurar med kreatintillskott.
Vätskebalans, kramper och skador? Kreatin kan omfördela vattenmängden i kroppen och dra in det i cellerna. Yotpo recensioner Vi använder Yotpos teknologier för att samla in och visa recensioner och för att mäta hur recensioner används. Det finns i dagsläget alltså inga belägg för påståenden att du blir flintis av kreatin.
Kreatin: frågor, myter och missförstånd
Det har också funnits en diskussion om att kreatin skulle kunna skada njurarna, detta är till stor del en missuppfattning, baserad på att en nedbrytningsprodukt av kreatin, kreatinin också används som labbvärde för njurfunktion. På längre sikt ökar kreatin muskelmassan, till följd av bättre prestationsförmåga på träningen. Google Analytics Vi använder Googles teknologi gtag.
Mer än tjugo års forskning har dock inte upptäckt några sådana negativa effekter på njurarna och deras funktion överhuvudtaget. I fallet kreatintillskott är det dock ett falsklarm och inte ett faktiskt tecken på njurskador.
Kreatin – för ökad styrka, muskeltillväxt och återhämtning
Forskningen säger i dag att kreatin i effektiva doser är säkert och leder till få biverkningar, även på lång sikt. Du kan läsa mer om teknologin gtag. En studie visade en skyddande effekt på hjärnan av kreatin hos barn och ungdomar som råkat ut för skallskador. Upptaget är troligen generellt sett ingen stor begränsning när det gäller kreatin, om det var det hade man inte sett den effekt man har sett i de ursprungliga studierna.
På sin höjd kan de med existerande lever- och njursjukdom undvika kreatin som en ren försiktighetsåtgärd. Dessa risker minimeras genom att inte överdosera kreatin samt genom att lägga kreatinintaget efter träningen. Blir du flintskallig av kreatin?
Kreatin – vad är det och hur hjälper det?
Google Analytics använder denna data för att föra statistik om användningen av vår hemsida. Fem av studierna tittade på fritt testosteron, utan att se någon påverkan av kreatin. Om du är inloggad på ditt Google konto när du besöker oss kopplas även din kontoinformation hos Google ihop med denna insamlade information.