Trött men kan inte sova
Det är inte farligt att då och då ha en sömnlös natt så länge det inte blir för ofta. Rörelse och motion hjälper dig att sova bättre. Som vuxen sover man ungefär sex till nio timmar per natt. Mer om sömn och trötthet umo. Ibland kanske du är trött även fast du sovit bra. Snarkning Om du har problem med snarkning kan detta störa sömnen både för dig och den du delar sovrum med.
Undvik även att äta mycket socker på kvällen. Orsaker Om du känner dig stressad, orolig eller har en stökig omgivning kan sömnen påverkas. Vi hjälper dig innan du blir sjuk Forskarens bästa sovknep Enligt Christan Benedict leder stress, skärmtid och stillasittande till att vi sover allt sämre.
Egenvårdsprogram
Sömnbrist gör att det är svårare att koncentrera sig och klara av uppgifter, eller till och med att du somnar om du är passiv under längre stunder. Fler tips på vad du kan göra om du har svårt att sova umo. Hjärnforskaren Christian Benedict berättar om vad du kan göra för att stötta din sömn. Nikotin, alkohol och koffein Om du dricker alkohol kan du ofta somna lättare men sömnen blir oroligare och du sover kortare tid och kan snarka mer om du har besvär med snarkning.
Undvik koffein och nikotin Uppiggande ämnen som koffein och nikotin kan stanna kvar länge i kroppen. Om du ibland får för lite sömn behöver du inte oroa dig. Efter en sådan natt kan du känna dig trött och ha svårt att fokusera på dina vardagliga uppgifter. Informationen sorteras och hjärnan markerar vad som ska sparas och vad som kan rensas bort.
Hjärnan registrerar hela tiden vad som sker i vår omgivning men det mesta är irrelevant för vår överlevnad. Om du snarkar väldigt mycket kan du ha sömnapné, vilket innebär att du gör andningsuppehåll när du sover och kroppen får syrebrist. Miljontals intryck Varje dag bombarderas vi med intryck från samhälle, jobb, vänner och familj. Det finns många utmaningar för kroppen och sömnen är en viktig del av vårt samlade försvar.
När vi sover strömmar hjärnvätska genom våra huvuden och spolar bort skräpämnen och biprodukter. Så är inte fallet; vi behöver inte mer sömn än så. Ibland kan du behöva mer hjälp och stöd för att må bättre. Oftast klarar du ändå av det du behöver göra. Men långvarig stress under månader och år, utan möjlighet till återhämtning, kan vara skadlig, säger Jenny Wiener, vår hälsoekonom.
Men det är egentligen precis tvärt om. Var inte för mätt eller hungrig när du ska sova Du ska inte vara hungrig eller proppmätt när du går och lägger dig.
Många tror att sömn är ett passivt tillstånd. Symtom och tecken på sömnbrist Du behöver sova för att kroppen ska få en chans at återhämta sig. Det kan vara svårt att veta hur bra eller dåligt du egentligen sover. Hjärnan lägger ett avancerat pussel och arbetar frenetiskt för att tolka hur och var de nya bitarna kan användas. Du minns inte alla gånger du vaknar under natten och det går inte att veta exakt hur lång tid det tar att somna.
Sömnen består av olika faser där man sover djupare eller lättare, och om du vaknar av att klockan ringer mitt i din djupsömn så kan du ha svårare att vakna till på morgonen. Att du är trött på morgonen behöver inte heller betyda att du har sovit sämre, utan att du kan ha vaknat mitt i din djupsömn. Stress och sömn Stress av olika anledningar är den vanligaste orsaken till sömnbesvär och gör att vi får svårt att varva ner och hamna i djupsömn, eller har svårt att somna om vi vaknar till.
Allt för att hålla hjärnan fungerande och frisk. När vi sover processar hjärnan enorma mängder information. Om du får en natt med lite längre uppvaknande kan du uppleva det som att sömnen var sämre, men ofta är det tillräckligt. Ibland kan det vara svårt att försöka avgöra vad som orsakar eller förvärrar problemen. Att sortera bort gammal information gör att hjärnan kan spara energi och skapa förutsättningar för att fylla på med mer, säger Christian Benedict.
Alla dessa funktioner är aktiva när vi sover. Sök hjälp Sömnproblem kan hänga ihop med psykisk ohälsa som till exempel stress, ångest och oro. Ett tecken kan också vara att du har mer humörsvängningar. Det kan handla om allt ifrån stress på arbetsplatsen till negativa tankar eller kraven vi ställer på oss själva. Ständig uppkopplad — aldrig avkopplad Att vara ständigt uppkopplad är för många en självklarhet både i hemmet och på arbetsplatsen.
Om du misstänker sömnapné bör du söka hjälp och få utredning. Det handlar om att behålla en emotionell balans. När man blir äldre är det vanligt att man sover allt lättare, och det uppfattas ibland som att sömnen blir sämre.
10 tips - så sover du bättre
Må bättre med vår hälsoförsäkring — Man måste sova för att kunna hantera intryck, känslor och vidareutveckla faktaminnet. Av alla som kontaktar vår Hälsosluss har mer än hälften sömnsvårigheter. Om du äter sent på kvällen kan det störa din sömn. När vi sover går hjärnan igenom alla intryck och känslor som vi upplevt i vaket tillstånd och förbereder kroppen för nästa vakna period.
Åtta av tio som kontaktar vår hälsosluss för att använda hälsoförsäkringen så de slipper att bli sjukskrivna och hälften av dem fyra av tio har också svårt att sova på grund av olika problem. Sömn behövs för att hjärnan och kroppen ska återhämta sig. Tecken på sömnbrist: känna sig trött och hängig under dagen svårt att koncentrera sig dåligt minne och svårt att komma ihåg saker känna sig yr och må illa huvudvärk råka somna under lektionen, på bussen eller framför tvn dåligt humör och humörsvängningar nedstämdhet, oro och ångest.
Rör på dig och var utomhus på dagen Försök vara utomhus på dagen när det är ljust. Då blir du också tröttare under dagarna. Men hur påverkas egentligen vår hjärna av långvarig stress — och när är det dags att logga ur? Undvik därför att dricka energidryck, läsk, kaffe eller te på kvällen. Om du misstänker att du har sömnbrist kan det vara bra att mäta hur du klarar av vanliga uppgifter om dagarna, hur du fungerar och om du har tillräcklig energi.
Här är fler tips på vad du kan göra: lyssna på lugn musik stäng av skärmens blåa ljus och lägg undan mobilen en stund undvik spel och sociala medier innan du ska sova ha det svalt och mörkt i sovrummet läsa eller lyssna på ljudbok fyll i en sömndagbok. Det finns appar och teknik som "mäter" din sömn, men de kan inte ge dig några exakta svar.
Sömnbesvär
Ibland kanske du känner dig pigg även om du har varit uppe sent. En av de första varningssignalerna för stress är just sömnproblem. Om du sover dåligt under en längre period brukar kroppen säga ifrån. Sömnens olika faser Alla vaknar korta stunder under natten, men de är ofta så korta att du inte minns dem. Vanliga orsaker till sömnproblem: rubbad dygnsrytm varit uppe eller gått upp sent, jetlag störande ljud snarkningar, fåglar, buller skärmtid innan läggdags mobil, läsplatta, dator, tv för varmt i rummet ätit sent på kvällen eller natten uppiggande ämnen socker, koffein, nikotin att dricka alkohol eller använda droger långvarig och negativ stress något oroar eller gör dig ledsen livssituation, ekonomi, problem hemma kris och allvarliga händelser trauma, olycka, sjukdom, dödsfall, krig, övergrepp, våld annan psykisk ohälsa eller diagnos till exempel depression, oro, ångest.
Christian Benedict liknar kroppen vid en orkester, där alla delar måste spela tillsammans för att vi ska kunna må bra. Du hittar chattar och kontaktvägar längre ner på sidan. Sömnen är viktig för både muskler, immunförsvar och inre organ. Det är vanligt att ha svårt att sova, eller inte sova alls ibland. Att sova dåligt och känna dig trött kan bero på många olika saker.
En promenad på 30 minuter kan hjälpa dig att koppla av och somna lättare, men träna inte intensivt precis innan du ska gå och lägga dig.