Muskelvärk träning

Öppna bildvisare Oj så många söndriga muskler han måste ha haft i sina dar. Musklerna bryts ner och så måste de byggas upp igen så man ska bli stark och klara av ännu högre belastning. Däremot är det ett tecken på att du har tränat nya muskler eller ökat din belastning mycket. Träna muskelgrupper du inte har ont i — Det är inte farligt att träna med träningsvärk.

Tidigare sprang jag rätt mycket i barfotaskor och fick ofta träningsärk långt ner i vaderna och det hindrade mig från att springa på bra dagarna efter. Exempel på excentriska rörelser är till exempel när armen går ner igen efter en bicepscurl, benböj där du sänker dig långsamt, att gå eller springa i en nedförsbacke eller landningen när du hoppar hopprep, då vaderna bromsar varje hopp.

Fem myter om träningsvärk – sant eller falskt?

Men det betyder inte att du alltid måste få träningsvärk. En del rörelser ger dig mer träningsvärk än andra. Framför allt i vaderna. Att springa fem tuffa meterslopp ger honom däremot ordentlig träningsvärk. Det här är träningsvärk — Kort beskrivet är det den smärta du upplever en till två dagar efter träning. Alternativt så tränar du lite lättare. Det innebär kort att musklerna anstränger sig för att bli starkare så att de klarar belastningen bättre nästa gång, fortsätter Emmy.

Kanske för mycket, berättar Emmy Koskinen. Men du har inte samma prestationsnivå när du har träningsvärk och får antagligen inte full effekt av träningen. Att hantera muskelvärk efter träning är en viktig del av att vara aktiv och ta hand om din kropp. Då ska du läsa det här. Ju mer du tränar desto mindre träningsvärk får du, säger Lina. Tidigare trodde man att träningsvärk var en restprodukt av mjölksyra.

Så värken har att göra med den återskapande processen, säger Lina. Du ska inte sträva efter träningsvärk, för det är ingen måttstock på hur bra du klarat dig. Forskarna är överens om att det är det excentriska arbetet, alltså bromsande rörelser, som ger träningsvärk. För mig är träningsvärk mer ett hinder i träningen. Det absolut viktigaste när man tränar med träningsvärk är uppvärmningen.

Träningsvärk: Vad är det och varför gör det ont?

Andra teorier har varit att det handlar om små bristningar, mikrotrauman i musklerna eller inflammation. En kropp med träningsvärk kommer inte att prestera lika bra men det betyder inte att du inte kan träna. När du gör bromsande rörelser med kroppen, som till exempel att gå ner för en backe, får du faktiskt mer träningsvärk. Öppna bildvisare En rörelse är alltid både excentrisk och koncentrisk.

Genom att förstå de olika typerna av muskelvärk, när och hur du ska reagera på värken, samt när det är dags att söka professionell hjälp, kan du säkerställa att din träning är både effektiv och hållbar.

Myterna om träningsvärk

Det du kan känna direkt efter ett pass är snarare en muskeluttröttning, berättar Emmy. Du har chockat kroppen och fått en effekt. Man håller på och forskar i det som bäst. Det finns ändå en del teorier. Ger all träning träningsvärk? Han berättar att han kan springa 30 kilometer i halvhög fart och vara helt fräsch dagarna efter. Tillsammans med fysioterapeuten och PT:n Lina Björkskog tar vi reda på vad träningsvärk egentligen är, och om det finns något du kan göra åt den.

Vad kan jag träna när jag har träningsvärk? Är träningsvärk ett betyg på en lyckad träning? Det här händer i dina muskler när du får träningsvärk Det finns många olika myter kring vad träningsvärk egentligen är och vad det beror på, men faktum är att ingen vet. Du kan istället kolla på hur mycket du orkar lyfta eller hur länge du orkar springa. Bild: CC Så forskarna tror alltså att det inte är när musklerna går sönder som det gör ont, utan när de byggs ihop.

Stretch kommer inte att ta bort träningsvärken men det förebygger skador. Smörj lederna genom att unna dig en skön stretch. Är det här ett bekant scenario? Excentrisk träning ger mer träningsvärk Träningsvärken kommer när vi har utmanat musklerna på ett sätt de inte är vana vid, det kan vara en ny rörelse eller en högre belastning. Men senare tids forskning visar att man inte kan se några skador i muskeln vid ultraljudsundersökningar.

Emmy Koskinen, fysioterapeut Elitlöparen Kristoffer Låås håller med om att den träning man är van vid inte ger träningsvärk. Rent träningsfysiologiskt funkar det så att när en muskel anstränger sig mer än den är van vid så får vi en superkompensation. Men att få lite träningsvärk i magen efter ett bra corepass, den känslan kan nog vara rätt skön, säger Kristofer.

Är träningsvärk bra Även om ömma muskler och träningsvärk ibland kan förväntas efter träning, så betyder det inte att det är en behaglig upplevelse.

Träningsvärk som inte går över Träningsvärken varierar stort och blir värre om du utför nya typer av rörelser eller träning som kroppen inte är van vid.

Extrem träningsvärk lår Muskelreumatism behandlas vanligen med kortison i form av tabletter.

Onormal träningsvärk Muskelvärk är ett vanligt tillstånd och kan bero på många saker.

Du har i runda slängar muskler kroppen, och knappast ont i alla samtidigt — så träna helst de muskelgrupper du inte har ont i. Bromsningen kanske känns lättare än lyftet under själva träningen, men den är en viktig sak att fokusera på. Följ gärna upp med en promenad eller en lätt joggingrunda, cykeltur eller simning. När du väl värmt upp kroppen kan du träna som vanligt, men fokusera på musklerna som du har minst träningsvärk i.