Få bort svank
Armhävningar Armhävningar är en annan effektiv övning för att stärka musklerna i bålen och ryggen. Tjejer har generellt en mer naturlig svank än killar och det går inte att göra så mycket åt, förklarar Alexandra Pizzoni men du kan stärka dina svaga punkter och få en mer medveten hållning. Men kom ihåg att vi är byggda på olika sätt med olika mycket svank från början.
Det kan också orsaka värk och stelhet, t ex i axlar och rygg. Alla människor — oavsett ålder, kön och bakgrund — kan få dålig hållning. Vardagsmotion kan också göra stor skillnad. Plankan, knäböj och rygglyft är tre exempel på effektiva styrkeövningar som går att utföra både hemma och på gymmet. Lyft sedan huvudet och bröstet från golvet samtidigt som du spänner musklerna i ryggen.
5 övningar som kan lindra ryggont
Gymmet gör oss starkare och ökar självkänslan, men det är också ett av de bästa sätten att förbättra din hållning. Oftast handlar det om att vi sitter stilla på kontoret för mycket, snarare än att det skulle vara något ärftligt. Att träna styrka och stabilitet hjälper, speciellt om du tränar dina mag-, rygg- och sätesmuskler. Man kan hitta en liten spänning i stjärten för att få det här trycket ned i buken.
Hoppa upp i luften, ställ dig i en naturlig position och titta på dig själv i profil i spegeln. Eftersom svanskotan strax ovanför ändtarmen kan det även göra ont vid tömning av tarmen.
Minska hög svank och släpp stelheter i säte, höft och framlår
Det finns helt enkelt många goda orsaker till att ha en så bra hållning som möjligt. Det tar ofta ett tag innan du får dålig hållning, men det tar också tid att förbättra den igen. Även trötthetskänslor och huvudvärk är vanligt förekommande. Varför har någon dålig hållning? Upprepa övningen flera gånger. Rygglyft Rygglyft är en annan bra övning för att stärka ryggmusklerna och förbättra kroppshållningen.
Sänk sedan kroppen mot golvet genom att böja armbågarna och pressa sedan upp kroppen igen. Styrketräning är ett bra sätt att förbättra din hållning. Rörelse eller belastning som irriterar svanskotan gör ont. I de allra flesta fallen går dålig hållning att åtgärda genom rätt träning, vanor och hjälpmedel. Den fyller en jättestor funktion i helheten på kroppen.
Men det är fler muskler än just bröstmusklerna som aktiveras och därför kan faktiskt även denna övning hjälpa. Den ökade användningen av mobiler och ipads är en annan faktor som gör att fler och fler får bristande hållning och andra liknande besvär, t ex nackont.
Ont i ländryggen
Andra muskler kan börja kompensera för bristerna och leda till överbelastningar och andra följdbesvär. För att utföra rygglyft kan du ligga på magen med armarna böjda och händerna på huvudet. Några typiska tecken på dålig hållning är: Framåtböjd bröstrygg Putande mage Sänkt huvud Dålig hållning handlar dock om så mycket mer än att det kan se tråkigt ut och påverka självkänslan negativt.
Då blir troligen också smärtan och andra sammankopplade besvär större. För att göra armhävningar, placera händerna på golvet och sträck ut benen bakåt så att kroppen bildar en rak linje från huvudet till fötterna. Risken är dessutom att hållningen blir sämre och sämre över tid om den inte underhålls. Att sitta är ofta ett problem (se ö vningar och a ndra tips nedan). Det kan även göra ont att exempelvis resa på sig, gå eller springa.
Alexandra Pizzoni poängterar att en stark mage med bra stabilitet och styrka leder till en bättre hållning i vardagen, men också i styrketräning och löpning. Hur får du en bättre hållning? Läs vidare så går vi igenom övningar och andra goda råd som hjälper dig på traven. Håll positionen i några sekunder och sänk sedan ner bröstet till golvet igen.
I en armhävning aktiveras bröstmusklerna och det är samma muskler som, om de är stela, kan få dina axlar att se något framåtroterad ut, vilket i sin tur leder till en dålig hållning. Men det är inte bara gymmet som är viktigt.
Träna ländryggen: 6 effektiva övningar
Därför är det bra att tidigt vara uppmärksam på eventuella tecken och börja göra något åt hållningen så fort som möjligt om något känns fel. När vi håller oss aktiva och rör på oss regelbundet ger det en bättre hållning, för att inte tala om de många andra hälsofördelarna. I vissa fall går det dessvärre så långt att den dåliga hållningen blir kronisk, men det brukar gå att förbättra den.
Nyp in höftbenen och känn att du nästan har kontakt ned till blygdbenen. Ha i åtanke att hållningen är något som påverkas av våra vanor över tid. De som tränar för lite eller inte tränar alls ligger också i riskzonen för att utveckla dålig hållning.