Hur stretchar man axlarna
Orsaker och vad du kan göra vid ont i axeln
Håll i 30 sek. Både massage och akupunktur kan vara aktiviteter som lindrar. Gör stretchövningen 2 gånger per sida. Upprepa övningen åt den andra sidan. Kan du inte hänga 30 sekunder i taget för att det blir för jobbigt för greppet eller axlarna kan du sätta ned fötterna i golvet.
Cross-body axelstretch
Det gav verkligen resultat! Du kan hänga på flera olika sätt, passivt, aktivt eller dynamiskt där du svingar fram och tillbaka. Pressa dina händer nedåt för att lyfta upp dina höfter uppåt Ha något böjda knän samtidigt som du pressar din vikt jämnt fördelat på både händer och fötter Håll din ryggrad rak, för ditt huvud mot dina fötter så att dina axlar är böjda över ditt huvud Håll denna position i upp till en minut Yogaövningen — Barnet En stärkande övning som hjälper till att lindra spänning i rygg, axlar och nacke.
Tänk på att det kan ta tid, men jobba smart och målmedvetet.
Stretch som passar alla – tips på 4 enkla stretchövningar
Stretchövningar för nacke och axlar Övningarna vi tipsar om här för nacke och axlar kan du göra när du är på jobbet, efter träningen eller när det passar. Ta det försiktigt i början. På vilket sätt ska jag hänga? Placera en kudde under huvudet eller axlarna för extra support Starta på dina fötter och händer. Om du har ont eller känner dig stel i axlarna så är denna artikel för dig.
Gör inte så mycket att du irriterar axlarna, men inte så lite att progressionen uteblir. Kroppen klarar mer än man tror om man jobbar för det. Blir det halt i greppet kan du använda dig av magnesium i händerna.
Stretcha nacken – minska stelheten och öka rörligheten
Sänk axlarna och luta huvudet mot ena axeln. Jag trodde aldrig att det skulle gå, men nu går det som en dans på rosor. När han sa att målet var att jag skulle kunna sträcka upp ett kvastskaft ovanför huvudet och sedan ned på ryggen med raka armar skrattade jag rakt ut. Viss typ av hängning är bättre för dig med starka men stela axlar, annan typ av hängning kan vara det ultimata för dig med flexibla men svaga axlar.
Lyft upp din högra hand mot taket med din handflata vinklad från kroppen Sänk din arm och placera den under din bröstkorg och sedan över till den vänstra sidan med handflatan uppåt Aktivera din högra axel och arm för att undvika att falla Håll din vänstra arm på golvet för support, lyft armen mot taket eller lägg den på insidan av låret Håll din position i upp till 30 sekunder Vila i barnpositionen före repetition av andra sidan Andra botemedel mot smärta i axeln Förutom olika övningar mot smärta i axlar finns det andra metoder du kan testa för att hjälpa inflammationen att läka.
Jag satte upp en stång hemma i dörröppningen och i början hängde jag några minuter både morgon och kväll. Övning 3: Nacken åt sidan Den här övningen liknar ovan men här lutar du huvudet åt ena sidan. Här går vi igenom de bästa stretchövningarna och rörlighetsövningarna för axlar. För extra support kan en kudde placeras under panna, bröstet eller benen Från nedåtgående hunden för ihop dina stortår och knän en liten bit bredare än dina höfter Sänk dina höfter bakåt på dina hälar och sträck dina armar framför dig Skjut fram din bröstkorg mot golvet och låt din ryggrad och dina axlar slappna av Håll din position i fem minuter Yogaövningen — Parsva Balasana Hjälper till att lindra spänningar i bröstet, axlar och övre delen av ryggen.
Om armpositionen är obekväm, håll istället på motsatt axel Sittandes på en stol, sträck ut dina armar mot sidan Korsa dina armbågar framför kroppen med din högra arm högst upp Böj på dina armbågar, så att baksidan på dina underarmar och händer möts Vänd på din högra hand och för ihop dina handflator Håll denna position i 15 sekunder Andas ut och rulla din ryggrad samtidigt som du drar dina armbågar in mot ditt bröst Andas in och öppna upp ditt bröst och lyft dina armar Fortsätt denna rörelse i 1 minut Repetera på motsatt sida Sittande stretch Ett sätt att stretcha både nacke och axlar.
Övning 2: Framåtlutad nacke Lägg händerna bakom huvudet med ett lätt tryck så att det sträcker i nacken. Lägg en hand på huvudet om du lutar huvudet åt vänster så ta vänsterhanden. Hur du ska hänga beror på vad du är ute efter för resultat. När du håller runt stången ska du använda tummen. Trots att jag inte längre har några problem med axlarna har jag fortsatt att hänga lite varje kväll.
Får du ont så avbryt stretchingen.